Cómo Quedarse Dormido en Un Minuto

Técnica  4-7-8   

Dr. Andrew Weil - M. D. Harvard

Practicar regularmente respiración consciente puede calmar y puede incluso ayudar con los problemas de salud relacionados con el estrés. Ya que la respiración es algo que podemos controlar y regular, es una herramienta muy útil.

A continuación aprenderán la técnica  4-7-8  también conocida como “respiración de relajación”, puede resultar muy útil para aquellos que tienen problemas para quedarse dormidos o quienes se despiertan en mitad de la noche y no pueden volver a conciliar el sueño.

Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de los medicamentos tranquilizantes, que a menudo son eficaces al comenzar a tomarlos, pero luego de un tiempo pierden su poder, este ejercicio es eficaz la primera vez que lo intenta pero aumenta su poder con la repetición y la práctica.

Ejercicio:

Coloque la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores, y manténgalo allí durante todo el ejercicio. Exhalaras por la boca alrededor de la lengua.

Exhale completamente el aire a través de la boca.

Cierre la boca e inhale tranquilamente por la nariz mientras mentalmente cuenta cuatro.

Aguante la respiración durante un conteo de siete.

Exhale completamente a través de la boca, a una cuenta de ocho.

La punta de la lengua se mantiene en posición todo el tiempo. La exhalación toma el doble de tiempo que la inhalación. El tiempo total que tarda en cada fase no es importante; la relación de 4: 7: 8 si es importante. Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases.

Con la práctica se puede hacer más lento y acostumbrarse a inhalar y exhalar más y más profundamente.

No haga más de cuatro respiraciones de una vez para el primer mes de la práctica. Más tarde, si lo desea, puede ampliarlo a ocho respiraciones. Si se siente un poco mareado la primera vez que respira de esta manera, no se preocupe; pasara.

Esta técnica es muy útil no solo para conciliar el sueño, utilícela también cuando suceda algo que le moleste o le irrite – antes de reaccionar; o si tiene que hablar en público o enfrente alguna  situación que lo ponga nervioso o le perturbe. Los beneficios son enormes y todo el mundo puede beneficiarse de esto. Recuerde  4-7-8